«A suplementación con glucomanano de konjac (KGM) semella ser unha estratexia clinicamente relevante para aliviar o estrinximento funcional, cun posible mecanismo a través da mellora da diversidade e a función da microbiota intestinal», escribiron científicos da Southwest University de China no European Journal of Nutrition. «Estes resultados apoian aínda máis o potencial terapéutico da fibra dietética na regulación do ecosistema intestinal e na mellora da saúde intestinal, especialmente nos atletas».
Estímase que o estreñimento afecta ata o 20 % dos adultos, e o problema é aínda máis común entre os atletas.
Segundo este novo artigo, o exercicio de alta intensidade pode reducir o fluxo sanguíneo ao tracto gastrointestinal, o que ralentiza a súa motilidade. Unha dieta rica en proteínas e baixa en fibra tamén pode exacerbar a motilidade do colon e a deshidratación pode empeorar as cousas.
Isto levou a algúns investigadores a explorar se a fibra alimentaria soluble, como o glucomanano de konjac (KGM), pode mellorar os síntomas do estreñimento. Algúns estudos suxiren que a KGM pode mellorar o contido de auga nas feces, regular a composición da microbiota intestinal e estimular a motilidade intestinal.
«Non obstante, os datos clínicos seguen sendo limitados nas poboacións humanas, especialmente entre os atletas de elite», escribiron os científicos.
Este novo ensaio clínico, aleatorizado e controlado, con dobre cego, incluíu 48 atletas masculinos de taekwondo de elite que padecían estreñimento funcional. Os atletas dividíronse aleatoriamente en dous grupos: un grupo recibiu un placebo (3 gramos de maltodextrina ao día), mentres que o outro grupo recibiu KGM (3 gramos ao día) durante oito semanas.
Os resultados mostraron que, en comparación co placebo, unha serie de medidas do estreñimento melloraron significativamente, incluíndo a avaliación do paciente dos síntomas do estreñimento (PAC-SYM), a avaliación do paciente da calidade de vida do estreñimento (PAC-QoL), a frecuencia da defecación (BMF) e o índice de función intestinal (BFI).
A análise do microbioma revelou que o KGM aumentou a α-diversidade e a abundancia relativa de varios xéneros, incluíndo *Lactobacillus*, *Bacteroides* e *Phascolarctobacterium*. Pola contra, a abundancia de *Alistipes* e *Desulfovibrio* diminuíu.
Os resultados mostraron que os cambios na microbiota intestinal estaban estreitamente asociados cunha mellora dos síntomas de estreñimento. Unha análise máis profunda revelou cambios en varias vías metabólicas, especialmente as implicadas na biosíntese de biotina e na redución de nitratos.
Os investigadores informaron: «Ata onde sabemos, este é o primeiro estudo en atletas humanos que demostra que a dieta de 200 graos ao día pode aliviar os síntomas relacionados co estreñimento ao alterar a composición da microbiota intestinal. Estes resultados suxiren que a modulación da microbiota intestinal pode ser un mecanismo clave polo cal a fibra dietética exerce os seus efectos terapéuticos sobre a función gastrointestinal».
Concluíron: «Estes resultados proporcionan evidencias convincentes da viabilidade da suplementación con fibra alimentaria no tratamento do estreñimento funcional e destacan o seu potencial como tratamento non farmacolóxico para a disfunción gastrointestinal nos atletas».
Fonte: European Journal of Nutrition, 2025, 64, 303. doi: 10.1007/s00394-025-03826-3. “Efectos do glucomanano de konjac sobre os síntomas gastrointestinais e a microbiota intestinal en atletas con estreñimento funcional: un ensaio controlado aleatorio dobre cego”. Autores: Y. Zhu et al.
A creatina foi un compoñente clave nos deportes desde a década de 1990, amplamente utilizada para mellorar o rendemento muscular e a composición corporal durante o adestramento e a competición. Non obstante, os efectos da creatina nos atletas de artes marciais que deben manter unha determinada categoría de peso seguen sen estar claros.
Unha nova metaanálise suxire que os loitadores de elite poden mellorar o seu rendemento deportivo tomando suplementos individuais ou combinados.
Un estudo recente en ratas atopou posibles beneficios para a saúde do fígado do glucomanano, unha planta orixinaria de Asia que se atopa no konjac.
Data de publicación: 22 de decembro de 2025